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早餐提供的能量可以占据全天总能量的25%~30%。如果准备成年人的早餐食物，谷类100克，可以选择馒头，豆包，麦片，面包，面条，粥等;适量的蛋白质食物比如肉、蛋、奶、大豆制品等;还需要100克的蔬菜和以及100克的水果。不同年龄和工作不同的的人所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。

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河南品香缘各类小吃培训早餐食谱推荐；

豆浆粥；原料：白米1、杯水8杯、豆浆1杯 辅料：鸡精少许 做法： 1、白米洗净沥干。 2、锅中加水8杯煮开，放入白米续煮至滚时稍搅拌，改中小火熬煮30分钟后，加入豆浆续煮片刻即成，河南烩面培训中心，亦可撒上鸡精调味食用。 功效：滋润、美白肌肤。

芋头芹菜粥；原料：芋头2个、大米1杯、芹菜1根、虾米2匙、盐少许。 做法： 1、芋头去皮，洗净，切丁;大米洗净，原阳烩面培训，加水适量浸泡20分钟;芹菜洗净，河南烩面培训好学吗，切丁。 2、将大米煮开后，改小火熬粥。 3、用少许油爆香泡软的虾米，河南烩面培训哪家好，放入芋头丁炒过，再倒入粥内同煮。 4、待芋头及米粒都熟软时，加盐调味，最后放入芹菜末拌匀，即可盛出食用。