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中年人一般每天须摄入500克左右的五谷杂粮。关键在于粮食品种。不要错误地认为只有精白米面粉才有营养，恰恰相反，要吃些粗粮，如玉米面、小米、高粱米等。玉米所含有的营养非常丰富，如卵磷脂、维生素。实验证明玉米有延缓细胞衰老和脑功能退化的作用，所以如今玉米已成了一种热门的保jian食品。有人认为粗粮不好吃，不易消化，事实上粗粮可以细吃，或粗细粮搭配，如民间用面粉和玉米粉混合做的金银发糕、赤豆大米粥等，都可增加卵磷脂、维生素B维生素E的摄入。在工作压力之下，现代都市白领胃部不适已成通病，有一样健胃食品是最绿色，也最没有fu作用的，那就是小米。

如今，大家越来越注重养生，员工福利团购，我们都知道吃杂粮的好处很多，所以大家越来越关注杂粮对健康的益处，并动手尝试。现代人生活节奏快，没那么多时间做饭，江苏员工福利，那么如何快速做出一锅杂粮饭呢？现代人吃东西越来越精，什么食物都要求精细的口感，肉吃得也多，粗粮进食的越来越少了，不管吃肉还是吃菜都是配了白米饭来吃，为了让家人能多吃些粗粮，现在教大家8分钟做好一锅杂粮饭！材料：取大米、糙米、小米、紫米、红豆、绿豆、芸豆各30克。杂粮饭做法：1.将四种米混合在一起浸泡2个小时，三种豆子混合浸泡5个小时。2.将泡好的米和豆子放入压力快锅，倒入清水，水量和平时煮米饭的水量一样（水平面和米平面距离约1厘米）。3.盖上盖子，加压，上气后转小火煮5分钟，员工福利发什么，关火后焖3分钟，待锅内气体完全放净后盛出，员工福利定制，即可食用。4.平时可以根据自己的喜好，选择粗粮来搭配。需要注意的是，米类和豆类要分别浸泡，因为豆类要比米浸泡的时间长一些，这样蒸出的饭才更可口。

小贴士：杂粮饭不仅改善亚健康状况具有很好功效，它还有美容养颜的作用，女性可以适当多吃。
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