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最I佳有氧训练时间

力量训练之后

2007年东京大学的一项研究显示，10个被测试者在完成力量训练后在静止自行车上进行了有氧训练，与自己先完成有氧训练之后进行力量训练相比，前者燃烧了更多的脂肪。这个被后来的一些研究所证实;拉克罗斯市威斯康星大学的研究者发现那些在下午5-7点进行有氧训练的人，在训练后拥有更高的静止新陈代谢率，而他们在早上5-7点和中午11-13点训练时则没有这样的效果。

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为了急剧地减少体脂，你所摄入的卡路里和消耗的卡路里之间需有巨大的鸿沟。

其中一个增大这种摄入和消耗差距的方法，就是做更多的有氧训练。而且此处所做的并非传统的有氧，而是高强度区间式训练（HIIT）。HIIT是通过短时间的拼尽全力的训练循环结合非常低强度训练恢复区间。在训练热身之后，训练（时长）：训练恢复的比例为1:3，。通过多周的努力，应该把这个比例变成1:1，也就是说做30秒拼尽全力的训练，漳州健身教练培训，再配合30秒钟的较为轻松的训练恢复，漳州健身，让你训练得上气不接下气。这样的训练过程的总时长应该维持20-25分钟。

HIIT相对于按照一定节奏训练的有氧训练具有一些的优点。很多人通过HIIT训练也能够看到身体协调性、心肺功能和运动表现均有改善。你能够在获得训练后的卡路里的爆发利用，而且随之而来的厌氧训练过程也能够刺激快速收缩肌肉纤维增长，这些优点是通过稳定状态的有氧训练是无法得到的。