滨海新区瑜伽_菲士舞蹈培训_瑜伽培训学校

◎ 三角式

1、山式站姿预备。

2、双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。

3、吸气时感觉嵴柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，左手可置于地面或左脚小腿上，哪里有瑜伽培训学校，右手插腰，感觉左边的骨盆向内推，连带着臀部推向右方。最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。

瑜伽练习的相关禁忌：

禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最l好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，滨海新区瑜伽，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

免费试课，学习期间包吃住，申请分期助学金，学习期间不需要任何费用。三个月毕业有证书，包分配！

菲士国际专业舞蹈瑜伽培训学校，舞蹈培训学校成立八年，瑜伽教学，全国连锁六十多家，亚洲钢管舞协会 中国舞蹈家协会指l定培训基地，开设钢管舞，爵士舞，瑜伽，街舞，肚皮舞，现代舞，hiphop，拉丁舞，形体模特。少儿爵士，少儿街舞，瑜伽培训学校，少儿拉丁…接收全国热爱舞蹈的学员，全天制学习。

睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安1神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿！

第三式：上伸腿式

做法：

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示：

改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助睡眠作用。

第四式：倒置式

做法：

仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

健身专家提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，冶疗和预防静脉曲张