瑜伽老师,菲士舞蹈培训,鹤壁瑜伽

◎ 伏地挺身替代版

1、姐妹们听到伏地挺身可能会觉得很害怕，瑜伽学习，担心力量不够，又害怕练成了虎背熊腰。其实这个动作需要的是腹部的力量，在此我们将使用替代动作，帮助我们练习。採四足跪姿预备。

2、可全程保持「膝盖跪地」练习，同样可以达到练习效果，并减低动作难度。手掌置於肩膀正下方，双腿打开约臀宽，腹部收，臀部夹紧，弯曲手肘，让上半身缓缓靠近地面。吐气时，瑜伽训练，再将上身半推离地面，一上一下為一组动作，重覆练习几个回合。

3、有些同学会抱怨，手撑地的动作会让手腕不适，提示大家这个动作的重点是腹部要完全收紧，意识与力量集中在核心肌群，并不是完全把身体重量完全压在手腕。

有时你的腹部堆积了厚厚的脂肪。不仅如此，由于缺乏运动，你的肠胃触动变慢，瑜伽老师，同时由于饮食结构的不合理，便1秘也困扰着你。赶走便1秘收腹塑形成为夏季来临的紧要任务。

瑜伽呼吸

圣光呼吸法：

1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。

瑜伽饮食

简单讲，瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物及变型食物。要赶走便1秘，收腹减肥，鹤壁瑜伽，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，要弃精米白面，尽量选择“五谷杂粮”。

瑜伽练习中的注意事项：

规范要求

>练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

>练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

?练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

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菲士国际专业舞蹈瑜伽培训学校，舞蹈培训学校成立八年，全国连锁六十多家，亚洲钢管舞协会 中国舞蹈家协会指l定培训基地，开设钢管舞，爵士舞，瑜伽，街舞，肚皮舞，现代舞，hiphop，拉丁舞，形体模特。少儿爵士，少儿街舞，少儿拉丁…接收全国热爱舞蹈的学员，全天制学习。