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常用健身房器械有哪些？

健身房器械可以划分为力量器械、有氧运动器械、单车健身器械这3大类。它们的主要功能是：增强手臂力量、腿部力量、腰部力量和动作协调能力。

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一、力量器械 一般无须电源，包括自有力量器材、配重器材、混合力量器材等等，提供上肢、下肢、腰腹部、胸壁部等多部位多功能的各种力量器材。

 1、综合训练器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，二手健身器材，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

 2、划船器：主要用来增强手臂、背阔肌的力量，增强身体的协调能力。

 3、举重床：可以锻炼胸部、腹部、腿部及臂部各肌群。

 4、拳击架：提高手臂击打力量，塑造手臂肌肉群

5、仰卧板：主要配合哑铃使用进行腰部、手臂锻炼。

6、深蹲器：使用杠铃进行深蹲训练，锻炼背部、手臂肌肉。 7、卧推架：练胸肌的专用设备，有立式、坐式2种。

 二、有氧运动器械 主要是跑步机、椭圆机、美腰机、登山器等进行有规律的运动器材，多数器材需要单独电源，对电源配置要求较高，且需要信号、无线网络的覆盖。 跑步机：减肥、锻炼腿部、臀部、腹部肌肉及心肺功能。 椭圆机：固定的运动轨迹和交叉坡度，在锻炼的时候有效防止运动损伤，健身器材公司，提供了多样性锻炼方式。 美腰机：环绕腰部做高频度震动，用来促进血液循环放松肌肉。 登山器：也叫楼梯机，主要锻炼腿部、臀部肌肉群。 

 三、单车健身器械 用来进行集群式有气氛的集体性单车有氧模拟锻炼，锻炼强度更大、更有效，适合年轻人使用。 健身车：模仿自行车，用来锻炼腿部、臀部、腰部肌肉群，提供心肺功能

大腿屈伸练习架

　　这是专门用于锻炼大腿前部的股四头肌和后部股二头肌等肌群的健身器械。它由海绵长凳、凳端的海绵轴架及配重片组成。凳下方的配重片用来调节运动负荷的大小。

　　基本训练方法是：在进行发展大腿前部肌群的练习时，正坐在凳上，健身器材，两腿屈膝，小腿下垂，用脚背勾住脚托(海绵轴架)，以股四头肌的力量使小腿上举至腿部伸直，然后缓慢下放还原。在进行发展大腿后部肌群的练习时，俯卧在凳上，膝关节以下露出凳端，用后脚跟勾住海绵轴架。以股二头肌收缩力将小腿向上弯曲至最da限度，然后控制速度伸直还原。躯干要始终紧贴凳面，上体不要晃动。