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 幸运叶子和大家说说一双跑步鞋的寿命究竟有多长?            

幸运叶子，幸运叶子体育，跑步乐趣

　　一双跑步鞋的寿命究竟有多长?这可能是每一个跑者最最关心的跑步装备问题之一。今天幸运叶子就给大家唠一唠这个终1极谜题。

　　关于这个问题，跑步装备届有一个国际公认使用寿命：500-1000公里。

　　我们假设这双跑步鞋的使用寿命是800公里，拿一位月跑量在100公里的跑者来举例的话，他大概每周跑25公里，那么这双跑步鞋的使用寿命是8个月。当然，这是在忽略个人体质、跑步习惯以及训练方式的情况下，计算出来的净寿命。

　　并不是绝11对的。

　　一般来说，一双跑步鞋的跑量达到80公里之后，鞋底的减震缓震效果只有最初的75%;而达到200公里左右，减震缓震效果就只有最初的65%左右;当跑量达到400-800公里时，减震缓震效果可能不到60%了。

　　当然，每一双跑步鞋的寿命都不是绝11对的，很大程度上取决于你的跑步鞋类型。比如市场上的气垫鞋就要比轻量鞋经久耐用。如果你的脚步较重，或者喜欢在马路上蹭着跑(不要问我为什么有人喜欢这么跑步)……再加上体重、跑步习惯以及你使用跑步鞋的频次，你的跑步鞋寿命实际上要比你想象中，短那么一些。

　　那么，我们该如何计算一双跑步鞋的寿命呢?这里提供几个自测小方法。

　　1.记录跑量

　　如果你每个月的跑量是100公里，每周大概25公里，你一年的跑量是1200公里，那么你在8到10个月就可以更换跑步鞋了。

　　这里有个小贴士：打开咕咚APP-点击“我的”-装备-添加“你的装备”，可以记录你每一双跑步鞋的跑量。咕咚的跑步鞋库里提供了大部分你见过品牌跑步鞋，如果实在没有找到，还可添加自定义跑步鞋，咚妞举例如下图所示。这样可以直观看到你的每一双跑步鞋跑量，便于你更换跑步鞋。

　　2.身体疼痛提醒

　　决定跑步鞋寿命的因素多多，但你的脚，有最真切的感受。若是在跑步中感受到物理疼痛，在排除其他外力原因的情况下，建议换跑步鞋。

　　举个例子：咚妞有了一双轻量跑步鞋，平时跑个五公里轻松得飞起来，很舒服。但曾经作为小白的我不自量力地用它跑了一次半马，结果脚掌和跟腱部位都有强烈的不适感。经大神指点方才知晓，长距离跑步不适合用轻跑步鞋。这是一个跑步用错鞋的反面例子。

　　同时，也有跑友比较喜欢某双跑步鞋，认为它看上去没有破损且合脚，没有换鞋的必要。此时若出现不适感，结合跑步鞋的使用时长考虑，你可能需要换鞋了。

　　3.跑步鞋自我检测

　　众所周知，跑步鞋的鞋底是最持久耐用的部分，但它并不是最能显示鞋子寿命的指标。而跑步鞋的中部是真正负重的部分，当这部分的工作到达“疲惫”状态，我们可以断定鞋子已过了最1好的状态。如果跑步鞋开始僵硬、扁平和缺少柔韧性，那就该换掉它了。

　　4.跑步鞋切忌暴晒

　　跑步鞋不耐脏，清洗也比较麻烦。建议跑友千万别把跑步鞋当雨鞋穿，湿了或洗了也别放太阳下暴晒，要阴干，不然容易脱胶。

　　在这里科普几个跑步鞋清理保养的小技巧：

　　1.雨天跑步后，可以选择用柔软纸巾包住鞋面以吸收水分，把鞋头或者鞋底放在通风干燥的地方自然晾干。

　　2.用潮湿的海绵或者是温和皂液清洗鞋子。如果跑步鞋是尼龙质地或者带有网眼，可是用鞋刷刷干净鞋表面。

　　3.鞋垫可以用海绵或者是软毛刷来清洁，注意不要使用洗衣机或者是烘干机去清洁可移除的鞋垫，否则很可能会破坏鞋底材质的功能。

　　4.轻度污染的运动鞋按照常规清洗办 法处理，严重污染则需要温水浸泡然后认真清洗。

　　5.尽量选择在一些柔软地面跑步，比如草地或者小径，尽量少用到鞋的外底，减少磨损。

幸运叶子发现：原来马拉松队员吃了这些才那么能跑

在全民健身时代，越来越多的人爱上跑11马拉松。幸运叶子每天都能从微博，朋友圈，论坛等地方看到大家每日的跑步截图，忍不住要为你们鼓鼓掌！很多喜欢跑步的人特别在意跑步姿态及专业训练办法的培养，希望经过专业化的指点进步成果，这无须置疑。但有幸运叶子发现，有一点大家都无视了，那就是运动时的饮食搭配，尤其是跑111马拉松。因此幸运叶子专门采访了知名健身教练并且搜集了国内外威望资料，为各位整理出这一片马拉松饮食指南！

碳水化合物 （30%-40%）

碳水化合物是人体活动的次要能量来源。传统饮食里米、面属于精密碳水化合物，能量效率高，口感好，独一的缺乏是容易摄入太多卡路里。所以幸运叶子认为，这样对酷爱运动的马拉松选手，问题不大，不过跑友可以尝试粗粮、全谷物等更安康的食物。

蛋白质 （20%-30%）

蛋白质是组成人体各种细胞的根底零件，关于运动之后的肌肉恢复起到至关重要的作用。次要来自各种肉类以及鱼类。但幸运叶子认为关于素食，豆类和奶制品一样可以提供人体所需的蛋白质。

蔬菜（30%-40%）

蔬菜，杭州透气跑鞋，特别是多叶的绿色蔬菜，富含纤维素和特定的维生素群。它们十分无益于人体的安康和免疫零碎，防止训练所带来的受伤，减速身体的恢复。幸运叶子建议大家可以协助肌体在猛烈运动后高1效扫除代谢产物，恢复体内环境的均衡。

坚果 （约5%）

开心果、巴旦木、腰果等坚果，耐克女鞋透气跑鞋，是平常和训练间隙合适马拉松选手的完满零食。这些食物含有人体所需的微量元素，不少坚果吃起来十分美味！是赛前赛后最1佳伴侣。

说了这么多，大家平时是这么吃的吗？没有的注意了，幸运叶子提醒大家合理的膳食安排加上合理的训练计划，才是最1适跑步训练的，所以想要正真成为一个跑步爱好者，那就和幸运叶子一样，从膳食安排开始吧。

幸运叶子分享：跑步前脚掌疼怎么处理

近日，有不少网友在网上询问幸运叶子，跑步前脚掌疼是什么原因，该怎么处理？其实幸运叶子之前和大家提到过这个事情，那么今天就给大家好好说说这个事情。

　1、在可控的情况下继续

　　对普通人来说，如果以前没有经常锻炼的习惯，短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适，这是人体的正常反应。遇到这种情况，可以在自己感觉能承受的情况下，继续循序渐进地加量。一旦跑步训练到了一定的周期，上了一定的量，身体适应之后，超透气跑鞋，肌肉酸痛、脚部疼痛等症状就会逐步消失。

　　2、到医院请医生帮助治1疗

　　对于确实感觉不太适应的初跑者，可以选择去医院。医生通常会开消11炎止11痛之类的药给你，然后建议你做肌力训练。肌力就好比运动过程的燃料，燃料充足，动力自然没问题，如果跑到一半燃料不足，就会开始磨耗软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后，就会开始膝盖痛、关节11痛、或是足底痛。

　　3、有效放松和锻炼足部

　　足底拉伸，牵拉的方法有很多种，最简单的就是一手抓住脚的前半部分，一手抓住脚后跟，双手向两边用力牵拉腱膜。

　　4.足底肌肉练习

　　取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下，来回滚动。也可以练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球(或是任何大小差不多的东西)。简便易行。

　　5.小球按11摩

　　取一个高尔夫球(或其他类似大小的球体)用在脚部从前往后进行按11摩。注意应用力按压到每一个部位，中间部分和边缘部分都要按11摩，并在每一块按压区域停留15秒左右。完成后，再从后往前按压。

　　6.垫上足弓垫

　　如果条件允许，可购买一块足弓垫垫在鞋内，撑起足弓部位，减少足弓在运动过程中的变形冲击，同时也可以为脚部提供更好的支撑。不仅在跑步时，平时行走时也可以使用这一方法，这对足底筋膜1炎和跟腱炎都有一定效果。

　　7.多做做脚趾运动

　　如果你有强健的足弓与脚趾，就不怕足底筋1膜炎找麻烦。最简单的锻炼方法是，当你在家中上网或是空闲的时候，你可以随时随地动动脚趾。比如脚趾抓地：采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地的动作60~90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。

　　接下来幸运叶子和大家说说跑步脚会痛是怎么回事

　　人体足部有26块骨头，其中跟骨是最1大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，耐克男鞋夏透气跑鞋，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。

　　对于这种疾病，预防永远比治1疗更为重要。跑步时，首先要选择软硬适中的鞋子，要控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。还在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最1好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。

如果发现自己已经开始痛了，可以通过理疗，如超声波、物理因子治1疗等消除炎症，也可以穿配足底筋1膜炎治1疗鞋垫，治1疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力，减轻劳损，从而达到缓解疼痛的目的。

说到这里，大家应该清楚了吧，所以和幸运叶子提醒大家，在跑步之前，做好相关的准备，对跑步知识了解一点，就可以尽量的避免不正当的跑步给大家带来的安全隐患。如果你有更好的方法和建议，可以和幸运叶子联系哦。