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   很多人认为母乳喂养期不适应减肥，恰恰相反，母乳喂养更有助于减肥，而且在产后六周开始注意饮食和适量运动，有利于帮助妈妈恢复身材。

   母乳喂养怎样减肥？ 新妈妈必备！

   各位新妈妈，在十月怀胎生下宝宝后，除了调理身子、照顾宝宝，剩下来最重要的就是恢复身材了。大部分妈妈都希望通过母乳喂养宝宝，既健康又安全，不过母乳喂养也意味着妈妈要摄入更多的营养物质以补充奶水。那母乳喂养怎样减肥？

　　其实，哺乳期也是可以减肥的！

　　很多人误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反，哺乳有利于减肥。在孕期，正常体重的母体会储存几公斤的脂肪，以备乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母亲，其实无需储存这些脂肪，因为妈妈身上的肥肉都是可以动员用来制造乳汁的。

　　乳汁里究竟有什么呢？有1%的蛋白质，有4%的乳糖，有充足的钙，多种Ｂ族维生素，维生素Ａ与维生素Ｄ，还有数量可变的脂肪。

　　在母亲严重缺乏蛋白质的时候，乳汁的分泌量会减少。但是，只要能够满足基本的营养素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大，乳汁的数量也会保持基本稳定状态。所以，妈妈吃大量鱼肉，喝很多肉汤，并不会让乳汁中蛋白质明显增加。

　　但是，母亲的食物如果“油水大”，则奶里的脂肪含量会升高，母乳显得比较浓一些，宝宝获得的脂肪也多，比较容易长胖。但这种长胖仅限于皮下脂肪多，不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。

　　哺乳期减肥的注意事项：

　　由于哺乳期的妇女，其身体还没完全恢复，不仅虚弱，而子宫还没收缩。若盲目地进行节食减肥和进行剧烈运动减肥的话，那是不可取的。因为那样不仅会使自己的奶水缺少，无法正常供给给宝宝，还会导致自己的身体变得更虚弱，无法快速回复，另外剧烈运动还会影响子宫的收缩，严重的话还会导致不孕。

　　哺乳期减肥的方法：

　　少煎炒多蒸煮

　　制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

　　远离奶白色的浓汤

　　汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

　　吃粗粮

　　推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防排便困难也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

　　多吃蔬菜，宝宝衣服选什么样的，少吃甜食

　　在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

　　适当运动

　　每天多走路、多做家务，宝宝衣服选择，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助减轻体重，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

   PS： 所以各位新妈妈们，你们get到了没？产后六周就可以进行适当的减肥，不然肉肉就开始顽固生长了，到时候要减掉就难上加难！

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宝宝衣服选择原则

首先，对婴儿的内衣、外衣要求不同。对婴儿的服装，卫生标准比较高，婴儿的内衣更换频率要远远高于外婴儿服装衣。而且相对于花色式样繁多的外衣，婴儿内衣的价格要相对便宜。所以，在父母为自己的宝宝购置衣物时，要计算好，合理的比例是，宝宝衣服，内衣数量两倍于外衣。同时，婴儿肌肤娇嫩，在内衣的选择上一定要吸湿、排汗功能比较好的天然纤维，比如棉制布料等作为较佳选择。而外衣则在功能上比较讲究保暖、抗风等实用作用。同时，婴儿生长率很陕，出于经济考虑，各种衣服不用买太多。

其次，在婴儿服装的式样选择要求功能性明确，既要方便父母，又要让宝宝有舒适的感觉。婴儿的服饰上一般没有扣子，是因为怕婴儿误食而造成危险，所以改用系带的方式。这就提醒父母们不要为了好看而在婴儿的衣服上别一些不必要的装饰品或者是选择一些有配饰的服饰，避免对婴儿造成伤害。同时最适合婴儿的领型就是圆领，不会让衣物摩擦婴儿脖子而感到不舒服。夏天，领口要放低加大，较易透气；而冬天则相反，要缩小、加高，方便保暖。微博@长命富贵旗舰店 获得更多育儿、传统文化知识

值得父母们注意的是，宝宝衣服选择应注意什么，对婴儿来讲，鞋子是不用太早准备的，因为婴儿要在8，9个月以后才能学走路，穿袜子的机会要比穿鞋子的机会多，所以袜子要多准备一些，因为袜子极其容易遗失，所以可以选择同一款式花色的，如果遗失一只则仍然可以配对再穿。二件式的衣服容易松脱，伸展性强的连身装比较适合婴儿。

再次，对于大一号原则，要区别对待。对于裤子、毛衣、运动衫等外衣，可以以大一号原则来处理。挽起裤腿、卷起袖子，就可以多穿一两季。对于贴身的内衣就要避免过大而失去其保暖舒适的作用。面料成分，童装面料上的有害物质主要为甲醛和染料。因此父母在选购童装时应选全棉织物，如普通纯棉、天然彩棉、有机棉制品；其次色彩花式上应尽量简单素雅，色彩浓艳的服装一般甲醛含量偏高，而素色服装和无印花图案的童装甲醛含量则较低。