肌肉酸痛，这8个瑜伽动作一定有用

肌肉酸痛，这8个瑜伽动作一定有用！

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8个动作缓解肌肉酸痛

部分来源：全球健身中心

或许是自己不注意，或许是老师强调不到位，其实运动前后拉伸是非常重要的。就跟人适应新环境一样，总得有个缓冲的过程！肌肉也是同理。

如何缓解肌肉酸痛，或者说如何预防肌肉拉伸，今天老师来点“简单粗暴”的，八个瑜伽姿势帮你缓解~运动前后不妨练一练吧！

1.站立前弯

2.下犬式—冲刺式

3.头触膝式

4.坐立前曲式

5.头碰膝前屈伸展式

6.坐姿脊柱扭转

7.腹股沟拉伸

8.脚踝顶住膝盖

关于肌肉拉伤问题，老师提供一下方法：

1、立刻冷敷

肌肉拉伤后，在没有骨骼受伤的前提下，可采用冰块和毛巾冷敷法，让肌肉冷静下来，防止肌肉近一步肿胀，加剧疼痛感。

2、减少运动

肌肉拉伤后不适合过多的运动了，否则会刺激肌肉，使情况变得更加严重，在可承受的范围内，尽量的减少运动以缓解疼痛。

3、稍稍缓解后可轻轻按摩

在拉伤初期阶段较为严重时，不能按摩，但是在状况稍有缓解后，可配合外用药膏轻轻按摩，在睡前进行，每天按摩频率不要太高。

4、疼痛减轻后可适当热敷

若采用之前的方法后依然没有痊愈，还可采用热敷的方法，用热水浸透毛巾后，放置到可接受的温度后敷在疼痛处，待毛巾温度不够时撤下即可。

在日常生活中，不管是做健身运动还是习练瑜伽，有些练习者在不注意的时候总会超出自己的运动极限，或者说承受能力。这样以来就很容使身体受到伤害，今天这8个动作也只是一种补救措施而已。但小编最希望的是伤害永远不要发生。