街舞教学|荆州街舞|百分舞街舞俱乐部

，练AF的基本身体素质

1练这个技巧力量最起码要有5分左右   具体练习方法  

一种就是俯卧撑.每次３０个－１００个之间.每天５组.组和组间隔时间不超过３分钟.最l好做倒立俯卧撑.还有一种就是举哑铃.记得是往上举.每次３０个.每天７组.不建议去健身房锻炼.我们不是在健美.强烈建议不要练成肌肉男.还有就是练倒立.也是增加力量的好方法，可以适当延长和增加

2腰的力量练习[很重要]

方法一.仰卧起坐.方法比较普遍.也比较简单.记得要把腿收起来成为到着的Ｖ字.这样效果最l好，儿童街舞，也比较简单.一般５０为一组.一天十组.组和组之间的间隔不要超过１分钟.

方法二.站立，手里拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬.记得上半身和下半身都不能弯.每２０个为一组.一天７组，每组间隔时间不超过３０秒.建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带.比较实用.

方法三.倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压.压到自己手臂受不了的时候用腰收回来.之后在往右边下压.这样反复.10次为一组.一天最少５组.组和组间隔时间不超过２分钟.这种方法也就是所说的控力.绝l对不是腰马.大家一定要理解怎么做.不理解可以联系本人.可以详细解释.

开肩的方法

方法一.找一个窗台.背对着窗户.两只手放在窗台上.距离要比肩宽，之后往下蹲.记得要小心.慢慢的往下蹲.避免受伤.过段时间手和手之间的距离就可以缩短.

下蹲的时间记得下半身往前.头往后收.腰也要往前.街舞教学

方法二.站在门中间.把两只手放在门两边.记得是背对着.之后把两只手抬到与肩同样的高度.身子像走路一样往前去.利用门与肩之间的宽度比例来压的.建议询问本人之后在使用此方法.不然受伤后果自负.街舞

方法三.也就是俗称的背肩.这个方法是需要两个人来完成的.要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直.另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方.用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉.要轻轻的.建议不要动.开始的时候背起来就可以有开肩的效果了.建议询问本人之后在用此方法.

       你是乖乖女吗?穿裙子要粉嫩的颜色，戴链子要精致的款式，衣服要剪裁得贴身，走路要显得亭亭玉立。如果你不是，来跳街舞吧，伴着音乐，塑造完美身材，用不了多久，你也有淑女般的气质。

诱惑理由：

      相比于一般的有氧操，街舞的独特魅力在于其自由的风格和脚步动作的迅速多变，进入健身房的街舞与特有的生机活力相伴。

      健身者大多有体会，就是健身虽好，但难以坚持。而街舞以它的丰富性和趣味性独树一帜，许多人把街舞称为“惟一带着笑容去训练的项目”。

      对于工作繁忙的都市人来说，轻松的心情和强健身体同等重要，而街舞无疑解决了他们的双重需要，街舞教学，这是街舞很快能够流行的重要原因之一。

必要装备：

      街舞的服装要求随意、舒服，宽松裤、运动鞋、紧身上衣等，在强调个性的同时，注意不要让服装只体现出怪异。另外，音乐的选择比较重要，音乐是舞蹈的灵魂，如果音乐选择不当，则已败了一半，音乐节奏要明显，重拍强劲，节奏90至110拍/分钟。

健康收益：

      街舞没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，容易释放自己。首先在身体上，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强。

       在身体多部位动作的连贯组合的情境下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时一般的锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性，起到减肥效果。

       劳累了一年，春节期间跳跳街舞，任由肢体做出各种夸张的动作，会感到全身的活力带来了热情澎湃的感觉，那些不快的情绪也就一扫而光了。张小姐30多岁了，可是没长一点肚腩，她说这完全得益于跳街舞。

        健身教练介绍说，街舞是一种中低强度的有氧运动，在运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。

        此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。所以，它对身体协调性、灵活度的提高也有一定帮助，可以使人的身体比例更趋合理。街舞教学