杠铃片销售|眉山杠铃片|瑞大体育用品

杠铃片的正确使用方法的

目标肌肉：腘绳肌和臀大肌

右腿单脚站立，左腿略略抬起悬空

手握杠铃片放置于悬空腿左腿的大腿前侧

髋关节略向后屈伸，右膝略略弯曲

左腿悬空腿保持直立状态

采用站姿容易发力和保持平衡　两手抓握杠铃片，手肘微曲固定，向上举起杠铃片（和肩部同高）。

　　绷紧肩部三角肌，双手向旋转杠铃片，想象你在转动方向盘！然后在像相反方向转动一次！

　　做三组！每组10次（两边各转动一次算一次）

　　动作中要收紧核心肌群，让躯干稳定！不要出现弯腰驼背的状况！

　　由于是单关节的训练动作，建议选择较轻的杠片，不要因为贪图重量而导致身体摇晃扭曲！

腿部肌肉

动作名称：徒步蹲举

训练肌肉：股四头肌（参加肌肉：臀大肌）

使用方法：

1.调整座椅，膝关节轴心对器械轴心，且背部、臀部贴紧靠椅，双手扶住把手，两腿打开与髋关节同宽，调整动作幅度档杆，膝关节成90°，滚轴固定在小腿最细部。

2.下颚微收，沉肩挺胸，收紧腹部，沿器械运动方向慢慢向前伸直膝关节，向下弯曲膝关节。

注意事项：

1.往上至膝微屈，往下至膝关节成90°，腰椎不能拱起。

2.上吐下吸

保护：侧方保护

动作名称：史mi斯架蹲举

训练肌肉：股四头肌（参加肌肉：臀大肌）

使用方法：

1.自然站立于横杆下，双脚打开略比肩宽，向前迈出一步或半步站立（满足两个条件:下蹲时膝不能超身、身体躯干能够垂直上下）。

2.下颚微收，沉肩挺胸，眉山杠铃片，收紧腹部，横杆放在斜方肌上方，杠铃片销售，脚尖微朝外，膝微屈，背部挺直，双手握住横杆固定。

3.上身垂直上下蹲起蹲下，膝朝脚尖方向，膝不能超过脚尖。

注意事项：

1.下蹲至大腿平行地面，杠铃片批发，向上蹲起至膝微屈，膝盖不能偏离脚尖方向。

2.蹲起时吐气，杠铃片生产厂家，下蹲时吸气。

保护：背后扶住杠铃横杆，双脚尽量打开，随客人动作上下保护。