这几天强烈的孤独感包围着我,零碎的时间我也试着静观,总是觉得不够彻底,有时拿起手机准备找个人聊天以排遣这种孤独感,有时也用理由解释自己的孤独感,但终究没有达成我的愿望——消除孤独。心想去旅游吧,或许这种孤独就会烟消云散。然而终究是不想绽放自己,干脆就在静坐中来一次彻底地静观吧。
刚刚感受自己的孤独感时,大脑里就冒出一句话:我想有人陪伴。然后就觉得胃胀,头皮发紧,静静地感受之后消失了,出现空静,但是感觉不到柔。再试着放松之后,感觉到自己的空静外面包围着一层硬的东西,像是透明玻璃,这层透明玻璃又像罩一样包在我的外面,让我感觉自己好小,我忽然意识到这个就是边界感。也就是我平时比较看重的人与人之间的边界感,我不愿意别人侵犯我的边界感,我也不去侵犯别人的边界感,把它作为一个人的修养标准来看。当我试着感受这层边界感时,玻璃样的物质有些裂纹但是不消散,我就用那个空静去贴,不一会就碎了。接着,我出现打嗝,而且感觉那个打嗝的气来自胃部很深层很深层。打破人与人之间的边界感原来不是一句空话。我感受到了空静柔之后,不一会大脑内又出现“我,你”二个大字,我就静静地看着这个字,一会儿消失了。我又出现了不停地打呵欠,流眼泪等症状完全消失之后,我又恢复了宁静。静静地坐了一会儿感觉很舒服,心想今天是多么成功的一次静观,很爽啊!此时,感觉后脑勺发紧,哦,欢喜心起来了!感受之后很快就消失了。
体悟:原来边界感也是一种实实在在的物质,比较透明,是它造成了人与人之间的隔阂。因为边界感的存在,使我完全把自己交出去变得多么得不容易啊,好像也不太可能哦。回顾我自己的一身,我好像只有和二个人出现过,哎,终究是因为对方的更敞开我才敢这样做,惭愧啊,似乎也理解了那句话“陪伴是最深情地告白”。呵呵。
有一天,清荷老师说要去接个人,我说那我也跟你去,于是机缘巧合地见到了孙老师。那天他们聊阿赖耶识,反正我一点也听不懂,一直在低着头大口吃菜,因为我是没有接触过任何佛学知识。饭后孙老师带着我做了静观体验,一次非常震撼的体验。我们现在是一个互联网时代,移动智能手机时代,包括在座的各位,包括孩子,手机已经就是工具,跟吃饭一样重要。可是我,不是那么过来的,我是长在大自然中,我非常自由,所以我看到孩子一直玩手机、玩游戏;我就很恼火,受不了,我很受不了。因为这个亲子关系困扰,孙老师带我做了静观。我当时看到了是什么,那是个意象,非常地震撼,我看到了我的孩子在电脑前面,他变成一只狮子,一只大狮子在地上爬,在吼,最后一个画面是一个舞台,幕徐徐落下,我坐在台下面看着我的儿子向我鞠躬,他招手,然后转身一个人走远。我在静观过程中看到这些,我非常的震撼。当时我没有多少感悟,后来知道我和孩子就是平等的,就是平等的两个人,他借助于我的子宫来到这个世界,我这个母亲需要静静地陪伴他,他不仅仅是我的孩子,他是来到我身边,我们一起走过在这个世界上的一段时间,他有他的人生体验,我有我的人生体验,我们相伴走一段人生之路。这是静观第1次给我的震撼。
在学会静观后,每天若有时间,就会坚持静坐一会儿。那时还没有微信群,我也没有去到处去了解相关修行的知识。有时间就静坐一会儿,不到10分钟,抑郁方面的心理咨询,腿就麻了,受不了;受不了,那我就不坐了。从来都是一个对自己要求很低的人,顺其自然,既然坐着不舒服,我为什么还要坐呢。就这样有一搭没有一搭地静坐着。
通过静观自己一些比较粗重的情绪和身体疗愈方面的效果,我想谈谈学习和实践静观、享受静观的福利,需要具备的几个前提条件。
第1个前提条件:细心。
我们需要有足够的细心去觉察自己的情绪。因为真实情绪被压抑住,但自己却并不了解。经过静观,我才知道我从小是习惯于压抑、掩饰自己的真实感受,真实情绪的。静观首先要认出它,承认它的存在,然后这些情绪才有机会得到释放。
举例。得病后,每当感到害怕时,我就会安慰自己:要坚强,没什么好怕的。感到痛苦时,我就鼓励自己:要坚强乐观,积极向上。感到委屈抱怨时,我就自然升起观念:要感恩,要看到自己已经拥有的一切。所以在这样的好坏对错的条条框框下,一直是神经紧绷的控制状态。其实这些情绪本来是很正常的,却被我用所谓的正能量(积极的观念)压入底层,得不到自然的释放,时间长了,完全形成自然,完全自己认不出来这些情绪的存在了。
所以,我学静观的第1步,就是先学着能正视真实的自己,自己真实的情绪。记得第1次大释放,是一次吃饭,我又在为吃什么焦虑时,我真正有意识地尝试放弃头脑的选择和控制,而是不断放松,不断感受它,唐山心理咨询,随后我身体开始不由自主地发抖,大哭起来,并大口大口地呕吐。我被自己的行为吓到了。这一次冲击很大,才真正意识到,我的日常的底色的情绪其实一直处在焦虑之中的,一直努力掌控自己的一切,几乎每一顿饭都是如此。而我其实又是多么的脆弱,我始终在掩饰着、装着。记得安安提醒我,不要强颜欢笑,我还觉得没有啊!这个装不是有意的,也不是仅别人前面的装,而是在人后也一样的装,给自己看。而当那一刻,我承认脆弱时,心反而轻松多了。
以前吧,有情绪控制不了发泄后,就很自责,内疚。就这样情绪物质越积越多。初学静观后,先是那些情绪被得到认可,任由它翻出来了。所以,表面上看,不是越来越开心,反而是变得很容易哭,变得情绪化,难受的时间,发脾气的时间多了很多。也就难怪我丈夫对静观有成见,他看到我的变化,很不适应,也不理解。我越解释吧,还越抹越黑了。自己没什么定力,又急着推荐静观,带他也没效果,更让他怀疑重重。这是另一个话题,先放一边。
启发。先从敞开自己,承认真实的自己,认识真实的自己开始,从认识自己过去是如何去控制自己的情绪和思维开始。
现在回头想,坚强也好,乐观也罢,不是一种要求,坚强、乐观是修心修到一定程度后,自然达到的一种状态,强求不来的。强求来的坚强和乐观对自己是一种严重的伤害,或者在身体上表现出来,形成身体疾病,或者在心理上表现出来,形成心理疾病。我是两个方面都表现出来了。
第二个前提条件是:决心。
面对自己的真实状态,我们还需要足够的决心去面对,即人们常说的“勇敢面对”。这个“勇敢面对”说起来容易,做起来太难了。因为从小养成的很多所谓积极面对情绪的方法、招式会自动跑出来,如果无决心,许多情绪会像泥鳅一样开溜掉或是钻入底层。
举例。我今年以来,和前两年相比,觉得自己的精神状态好很多,身体上也不那么容易累了。以前经常会有如果烧一顿饭,必须先躺一会儿再吃,吃一顿饭,就觉得坐不住,腰酸得直不起来的情况发生。今年以来,每天都会饶有兴致的外出散步,也渐渐敢外出,敢度假了。但就前几天,因为运动量问题,和丈夫起了冲突,复活节度假时,散步较多,他的主张是好不容易吸收一点,尽量不要消耗了,其实他的担忧也不是空缺来风。我很久没称体重了,他感觉我瘦了,又怕刺激我,所以拐弯抹角地提醒我。回来后一天早上,我称了一下,真的比年前又少了2公斤。当时觉得自己很平静的看着磅秤,心里还念叨,静观一下,很平静嘛!瞧我,气定神闲!其实这种稳定是我一贯的风格,我又滑入那个固有的控制模式里了,放了一会轻松的音乐听听,但渐渐感到自己开始坐立不安起来,又回来感受,好像也没什么,拿起微信进群读了读,想了想就拿着包出去买菜,到了超市,选择买什么,久违的焦虑感越来越明显起来,所以什么也没买,匆匆出来,快快到路边,开始闭眼,感受,太难受了,我不要再感受它了!随之而来的是很强烈要倾诉的冲动,拿出手机想给丈夫拨电话,泪水已经涌满了眼眶,看不清手机屏幕,脑子里一团乱麻。想到,和他说了又如何?除了影响他的情绪,影响他的工作,还能怎样?我意识到,自己这些行为都是在逃避,抵抗。我下下决心,必须一个人面对(!!!!!),确确实实地感受,真实的身体的感受。我感觉到身体被整体的焦虑感所笼罩着,还有担心害怕。回国的票都订了,我这样的身体还回得去吗?我做了这么多努力,怎么都是白搭啊!反正当时各种情绪观点全袭来,心里想,来吧来吧!让暴风雨来得再猛烈一点吧!随后,再一次把自己从故事情节中拉回到单纯的身体感受上来(有时需要来回很多次),放松,再放松,感受心脏,感受整个胸口,感受大脑,头皮发麻,太阳穴一跳一跳。我就这样静静地感受着,慢慢的没有刚开始这么乱的感觉了,回来继续感受胸口,泪水不停的流,嗓子哽咽,大块的堵在咽喉处。就这样,我不断回到故事情节,引发痛苦情绪,索性强化痛苦情绪;然后感受心脏的感受;如果效果不好,就再去感受大脑。感受完后,再回到故事情节,再激起情绪。就这样:故事、情绪、感受心脏、感受大脑,来来回回,来来又回回,渐渐的,二十多分钟后,心窝处一种暖暖的感觉越来越强烈,烟瘾方面的心理咨询,越来越扩散开,先是嗓子的堵消失了,接着很快扩散到整个身体,人就这样化开了,进入了一种平静状态。静观完后,回头再想着体重时,就是这样单纯的看着,没有评判。接纳并不是什么事都不做了,而是以平静的心态去做,回到超市,看着有什么可以翻的花样,容易吸收消化,另外,调整日常的运动量以及运动方式。
启发。就是情绪起来,别去分散注意力,听音乐,看书,吃饭,购物,找个人聊天,等等,都只是一时之缓,不是真正的解决问题,也别自我安慰,划入自我欺骗,麻木,阿Q,这些方式都是压抑,只是把问题推延到后面,最后都要一起算账的。一定拿出决心,再难受也要勇敢面对!这个过程,使我们先认识痛苦,深入痛苦,拥抱痛苦,再感受痛苦、最后释放痛苦;即直面痛苦,不逃避、不压抑!就这样,我们借助这个经历、感受获得身心的疗愈和成长。这就是这个经历给我的很大启示。
第三个前提条件:信心。
就是对静观和先天本我有信心,这个信心不是外来的,是需要不断实践,在实践中不断体会,慢慢证明,慢慢实证而来的,所以静观是一个动词,必须做!越做才会越有信心。
举例,我一开始,把静观当名词来理解,认真做读书笔记,和其他理论去分析判断比较,真的是充分运用一直以来的学习方法,淋漓尽致地发挥心智的作用(捂嘴笑自己)!回过头来看,掌握再多的理论,到关键时刻都用不上,统统都用不上啊!因为他不会在身体层面起变化,不会在行为中起变化。
静观,只有被作为动词,游戏瘾方面的心理咨询,在那一刻,那一个当下,去做!去放松再放松,耐心地,静静地去感受身体的最初的感受,无论是一般的酸麻胀堵塞抖,还是透骨的疼痛,都静静地去感受它,其它都放下,不评判,不挣扎,不控制,不逃避;坚信:它不是我;我就看着它,感受它,只是体会情绪在身体里的那一股能量就可以了。只要深入地去感受时,念头自然不会再一团麻了。
所以越来越明白老师为什么在书里反复强调:
实践实践再实践!
刚刚看到老师在群里发的人生计划这篇文章,想到,人生没有问题,只是功课,去体验,去做吧!