抑郁方面的心理咨询,唐山心理咨询,南京元灯承和有限公司

这几天强烈的孤独感包围着我，零碎的时间我也试着静观，总是觉得不够彻底，有时拿起手机准备找个人聊天以排遣这种孤独感，有时也用理由解释自己的孤独感，但终究没有达成我的愿望——消除孤独。心想去旅游吧，或许这种孤独就会烟消云散。然而终究是不想绽放自己，干脆就在静坐中来一次彻底地静观吧。

  刚刚感受自己的孤独感时，大脑里就冒出一句话：我想有人陪伴。然后就觉得胃胀，头皮发紧，静静地感受之后消失了，出现空静，但是感觉不到柔。再试着放松之后，感觉到自己的空静外面包围着一层硬的东西，像是透明玻璃，这层透明玻璃又像罩一样包在我的外面，让我感觉自己好小，我忽然意识到这个就是边界感。也就是我平时比较看重的人与人之间的边界感，我不愿意别人侵犯我的边界感，我也不去侵犯别人的边界感，把它作为一个人的修养标准来看。当我试着感受这层边界感时，玻璃样的物质有些裂纹但是不消散，我就用那个空静去贴，不一会就碎了。接着，我出现打嗝，而且感觉那个打嗝的气来自胃部很深层很深层。打破人与人之间的边界感原来不是一句空话。我感受到了空静柔之后，不一会大脑内又出现“我，你”二个大字，我就静静地看着这个字，一会儿消失了。我又出现了不停地打呵欠，流眼泪等症状完全消失之后，我又恢复了宁静。静静地坐了一会儿感觉很舒服，心想今天是多么成功的一次静观，很爽啊！此时，感觉后脑勺发紧，哦，欢喜心起来了！感受之后很快就消失了。

 体悟：原来边界感也是一种实实在在的物质，比较透明，是它造成了人与人之间的隔阂。因为边界感的存在，使我完全把自己交出去变得多么得不容易啊，好像也不太可能哦。回顾我自己的一身，我好像只有和二个人出现过，哎，终究是因为对方的更敞开我才敢这样做，惭愧啊，似乎也理解了那句话“陪伴是最深情地告白”。呵呵。

有一天，清荷老师说要去接个人，我说那我也跟你去，于是机缘巧合地见到了孙老师。那天他们聊阿赖耶识，反正我一点也听不懂，一直在低着头大口吃菜，因为我是没有接触过任何佛学知识。饭后孙老师带着我做了静观体验，一次非常震撼的体验。我们现在是一个互联网时代，移动智能手机时代，包括在座的各位，包括孩子，手机已经就是工具，跟吃饭一样重要。可是我，不是那么过来的，我是长在大自然中，我非常自由，所以我看到孩子一直玩手机、玩游戏；我就很恼火，受不了，我很受不了。因为这个亲子关系困扰，孙老师带我做了静观。我当时看到了是什么，那是个意象，非常地震撼，我看到了我的孩子在电脑前面，他变成一只狮子，一只大狮子在地上爬，在吼，最后一个画面是一个舞台，幕徐徐落下，我坐在台下面看着我的儿子向我鞠躬，他招手，然后转身一个人走远。我在静观过程中看到这些，我非常的震撼。当时我没有多少感悟，后来知道我和孩子就是平等的，就是平等的两个人，他借助于我的子宫来到这个世界，我这个母亲需要静静地陪伴他，他不仅仅是我的孩子，他是来到我身边，我们一起走过在这个世界上的一段时间，他有他的人生体验，我有我的人生体验，我们相伴走一段人生之路。这是静观第1次给我的震撼。

  在学会静观后，每天若有时间，就会坚持静坐一会儿。那时还没有微信群，我也没有去到处去了解相关修行的知识。有时间就静坐一会儿，不到10分钟，抑郁方面的心理咨询，腿就麻了，受不了；受不了，那我就不坐了。从来都是一个对自己要求很低的人，顺其自然，既然坐着不舒服，我为什么还要坐呢。就这样有一搭没有一搭地静坐着。

通过静观自己一些比较粗重的情绪和身体疗愈方面的效果，我想谈谈学习和实践静观、享受静观的福利，需要具备的几个前提条件。

第1个前提条件：细心。

我们需要有足够的细心去觉察自己的情绪。因为真实情绪被压抑住，但自己却并不了解。经过静观，我才知道我从小是习惯于压抑、掩饰自己的真实感受，真实情绪的。静观首先要认出它，承认它的存在，然后这些情绪才有机会得到释放。

举例。得病后，每当感到害怕时，我就会安慰自己：要坚强，没什么好怕的。感到痛苦时，我就鼓励自己：要坚强乐观，积极向上。感到委屈抱怨时，我就自然升起观念：要感恩，要看到自己已经拥有的一切。所以在这样的好坏对错的条条框框下，一直是神经紧绷的控制状态。其实这些情绪本来是很正常的，却被我用所谓的正能量（积极的观念）压入底层，得不到自然的释放，时间长了，完全形成自然，完全自己认不出来这些情绪的存在了。

所以，我学静观的第1步，就是先学着能正视真实的自己，自己真实的情绪。记得第1次大释放，是一次吃饭，我又在为吃什么焦虑时，我真正有意识地尝试放弃头脑的选择和控制，而是不断放松，不断感受它，唐山心理咨询，随后我身体开始不由自主地发抖，大哭起来，并大口大口地呕吐。我被自己的行为吓到了。这一次冲击很大，才真正意识到，我的日常的底色的情绪其实一直处在焦虑之中的，一直努力掌控自己的一切，几乎每一顿饭都是如此。而我其实又是多么的脆弱，我始终在掩饰着、装着。记得安安提醒我，不要强颜欢笑，我还觉得没有啊！这个装不是有意的，也不是仅别人前面的装，而是在人后也一样的装，给自己看。而当那一刻，我承认脆弱时，心反而轻松多了。

以前吧，有情绪控制不了发泄后，就很自责，内疚。就这样情绪物质越积越多。初学静观后，先是那些情绪被得到认可，任由它翻出来了。所以，表面上看，不是越来越开心，反而是变得很容易哭，变得情绪化，难受的时间，发脾气的时间多了很多。也就难怪我丈夫对静观有成见，他看到我的变化，很不适应，也不理解。我越解释吧，还越抹越黑了。自己没什么定力，又急着推荐静观，带他也没效果，更让他怀疑重重。这是另一个话题，先放一边。

启发。先从敞开自己，承认真实的自己，认识真实的自己开始，从认识自己过去是如何去控制自己的情绪和思维开始。

现在回头想，坚强也好，乐观也罢，不是一种要求，坚强、乐观是修心修到一定程度后，自然达到的一种状态，强求不来的。强求来的坚强和乐观对自己是一种严重的伤害，或者在身体上表现出来，形成身体疾病，或者在心理上表现出来，形成心理疾病。我是两个方面都表现出来了。

第二个前提条件是：决心。

面对自己的真实状态，我们还需要足够的决心去面对，即人们常说的“勇敢面对”。这个“勇敢面对”说起来容易，做起来太难了。因为从小养成的很多所谓积极面对情绪的方法、招式会自动跑出来，如果无决心，许多情绪会像泥鳅一样开溜掉或是钻入底层。

举例。我今年以来，和前两年相比，觉得自己的精神状态好很多，身体上也不那么容易累了。以前经常会有如果烧一顿饭，必须先躺一会儿再吃，吃一顿饭，就觉得坐不住，腰酸得直不起来的情况发生。今年以来，每天都会饶有兴致的外出散步，也渐渐敢外出，敢度假了。但就前几天，因为运动量问题，和丈夫起了冲突，复活节度假时，散步较多，他的主张是好不容易吸收一点，尽量不要消耗了，其实他的担忧也不是空缺来风。我很久没称体重了，他感觉我瘦了，又怕刺激我，所以拐弯抹角地提醒我。回来后一天早上，我称了一下，真的比年前又少了2公斤。当时觉得自己很平静的看着磅秤，心里还念叨，静观一下，很平静嘛！瞧我，气定神闲！其实这种稳定是我一贯的风格，我又滑入那个固有的控制模式里了，放了一会轻松的音乐听听，但渐渐感到自己开始坐立不安起来，又回来感受，好像也没什么，拿起微信进群读了读，想了想就拿着包出去买菜，到了超市，选择买什么，久违的焦虑感越来越明显起来，所以什么也没买，匆匆出来，快快到路边，开始闭眼，感受，太难受了，我不要再感受它了！随之而来的是很强烈要倾诉的冲动，拿出手机想给丈夫拨电话，泪水已经涌满了眼眶，看不清手机屏幕，脑子里一团乱麻。想到，和他说了又如何？除了影响他的情绪，影响他的工作，还能怎样？我意识到，自己这些行为都是在逃避，抵抗。我下下决心，必须一个人面对（！！！！！），确确实实地感受，真实的身体的感受。我感觉到身体被整体的焦虑感所笼罩着，还有担心害怕。回国的票都订了，我这样的身体还回得去吗？我做了这么多努力，怎么都是白搭啊！反正当时各种情绪观点全袭来，心里想，来吧来吧！让暴风雨来得再猛烈一点吧！随后，再一次把自己从故事情节中拉回到单纯的身体感受上来（有时需要来回很多次），放松，再放松，感受心脏，感受整个胸口，感受大脑，头皮发麻，太阳穴一跳一跳。我就这样静静地感受着，慢慢的没有刚开始这么乱的感觉了，回来继续感受胸口，泪水不停的流，嗓子哽咽，大块的堵在咽喉处。就这样，我不断回到故事情节，引发痛苦情绪，索性强化痛苦情绪；然后感受心脏的感受；如果效果不好，就再去感受大脑。感受完后，再回到故事情节，再激起情绪。就这样：故事、情绪、感受心脏、感受大脑，来来回回，来来又回回，渐渐的，二十多分钟后，心窝处一种暖暖的感觉越来越强烈，烟瘾方面的心理咨询，越来越扩散开，先是嗓子的堵消失了，接着很快扩散到整个身体，人就这样化开了，进入了一种平静状态。静观完后，回头再想着体重时，就是这样单纯的看着，没有评判。接纳并不是什么事都不做了，而是以平静的心态去做，回到超市，看着有什么可以翻的花样，容易吸收消化，另外，调整日常的运动量以及运动方式。

启发。就是情绪起来，别去分散注意力，听音乐，看书，吃饭，购物，找个人聊天，等等，都只是一时之缓，不是真正的解决问题，也别自我安慰，划入自我欺骗，麻木，阿Q，这些方式都是压抑，只是把问题推延到后面，最后都要一起算账的。一定拿出决心，再难受也要勇敢面对！这个过程，使我们先认识痛苦，深入痛苦，拥抱痛苦，再感受痛苦、最后释放痛苦；即直面痛苦，不逃避、不压抑！就这样，我们借助这个经历、感受获得身心的疗愈和成长。这就是这个经历给我的很大启示。

第三个前提条件：信心。

就是对静观和先天本我有信心，这个信心不是外来的，是需要不断实践，在实践中不断体会，慢慢证明，慢慢实证而来的，所以静观是一个动词，必须做！越做才会越有信心。

举例，我一开始，把静观当名词来理解，认真做读书笔记，和其他理论去分析判断比较，真的是充分运用一直以来的学习方法，淋漓尽致地发挥心智的作用（捂嘴笑自己）！回过头来看，掌握再多的理论，到关键时刻都用不上，统统都用不上啊！因为他不会在身体层面起变化，不会在行为中起变化。

静观，只有被作为动词，游戏瘾方面的心理咨询，在那一刻，那一个当下，去做！去放松再放松，耐心地，静静地去感受身体的最初的感受，无论是一般的酸麻胀堵塞抖，还是透骨的疼痛，都静静地去感受它，其它都放下，不评判，不挣扎，不控制，不逃避；坚信：它不是我；我就看着它，感受它，只是体会情绪在身体里的那一股能量就可以了。只要深入地去感受时，念头自然不会再一团麻了。

所以越来越明白老师为什么在书里反复强调:

实践实践再实践！

刚刚看到老师在群里发的人生计划这篇文章，想到，人生没有问题，只是功课，去体验，去做吧！